3 fbw

DZIEŃ 37 - WTOREK, 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + [...]

"no no 100 w martwym poszło, miałem cichą nadzieję, że podejdziesz pod 97,5 jedynie, bo dzięki temu chociaż tutaj byłbym jeszcze lepszy hehe" . Ja 100 pizgałem już na ostatnim treningu "5"tek Wodynowego FBW . A w martwym to dużej różnicy nie ma - 97.5 czy 105 prawie tak samo waży wg. mnie . "przysiad ładnie, tu to mi [...]

[...] nie potrzebuje osobnej stymulacj na etapie nowicjusza tak samo jest wlasnie z lydkami. Odnosze wrazenie ze masz jakas manje na temat miesni ,ktore biora udzial w kilku cwiczeniach jednoczesnie,najczestrze przetrenowanie bica wystepuje u osow ktore cwicza splitem i maja tam 4 cw na bica a potem 6 na plecy wtedy to co innego ale nie w fbw

FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s/10 [...]

Witam :) Miałem wczoraj napisać no ale... brakło czasu. No więc myślałem nad wstawieniem pleców na sam początek nawet jeśli miałoby to wpłynąć na pogorszenie wyników w pozostałych ćwiczeniach oraz zwiększenie ilości powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie [...]

Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]

No i git, jak bedziesz karmila do 6 miesiecy to masz praktycznie -500kcal codziennie, na tym sie chudnie tak jak nigdy nie uda ci sie na diecie. To co przytylas w ciazy to pikus wiec nie masz sie co mrtwic, powinnas najpozniej do 5 miesiaca odzyskac wage sprzed ciazy. Jezeli nie znaczy ze sobie folgujesz . A tak miedzy nami jak przedluzysz to [...]

aa to chyba , że. Więc sprawa wygląda tak. Specjaliści (czyt. nie ja) doradzają FBW. Dlaczego? Chodzi o okres regeneracji mięśni, 3 razy w tygodniu są trenowane dzięki czemu rośnie szybciej ich masa & siła. Musisz sprawdzić co najlepiej na Ciebie działa - czy split czy FBW. Ja bym Ci zaproponował, byś przez półtora miesiąca robił FBW i [...]

no właśnie o to chodzi żę na początku jecahłęm ACT a potem FBW ok 2 miechy każdy iteraz Splita i oszołamiających przyrostów nie widać po splicie bodajrze 2 czy 3 kilo ale mięśni mi sporo przybyło a po ACT i FBW zbytnich zmian nie widziałem. Czy w takiej sytółacji też przeżucić się na jakieś FBW ??

ja przy tobie to malutki jestem ale i tak Cię dogonie :D ! też nie wiem w jaki może na cmetry :D :PP ] Muszę się dzisiaj pochwalić waga 68,5 Kg ;P ale to na wieczor :P a i co najważniejsze nauczyłem się napinać najszer grzbietu albo wkońcu je zaczynam mieć :D Lord się smial ze mnie ze nie mam ;P 1 stycznia beda nowe fotki to zobaczymy ! [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

Moja rada to 400 gr mięsa dziennie i 400 gr ryżu dziennie. Suplementacja: mono. Póki co to Cię obowiązuje dzień w dzień. Za rok się możesz zastanwiać czy coś dorzucić. Trening HST, FBW lub split cykliczny bez różnicy. Byle dostosowany do możliwości. To Ty mnie chyba pytałeś o trening klatki. Nie przejmuj się nią teraz, to pierwsze co mi przychodzi [...]

Ale widzisz w tym sprzeczność, co mówisz? Nie chcę być chuda, ale nie chcę mieć widocznego tłuszczu. No to w końcu jak? Tak jak pisałam - całoroczne bikini fitness :) Tyle, że jak popatrzysz na bikiniary off season, to żadna nie wygląda tak, jak na scenie. Wybierz jeden z ladiesowych treningów, albo wybłagaj coś od nighta, faktycznie trzymaj go [...]

Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

[...] Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego: Trening zrobiony wreszcie z partnerem treningowym to i siły i motywacji więcej. Kolega wraca po kontuzji + chorobie zaczął od fbw. Trening myślę, że udany dobre czucie mięśniowe i pompa. Lubie trenować w takich godzinach to i ludzi mniej i człowiek więcej siły z rana ma :D Pozdro. Filmik z treningu: [...]

A więc będzie jak Ania karze;-D Wczoraj czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. [...]

nie wazne jaka metoda treningowa, wazne aby byla progresja i odpowiednie jedzenie. Jezeli uda Ci sie to zrobic-urosniesz, jezeli nie-nie urosniesz. A do wzrostu potrzebna jest odpowiednia czestotliwosc, ktora spelnia FBW lub split podzielony na 2 czesci. FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co [...]

DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10c729a651ca459dab830173fbda4273.jpg FBW A -przysiady 5x5 46/61/76/76/76kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 61/76/76/76/76kg -martwy ciag 5x5 61/76/87/98/109kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 32/32/32/32/32kg -wyciskanie francuskie 5x5 26/26/26/26/26kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801e4ad3124af68f62391f1842eb4a.jpg [...]